De kunst van goed slapen

Slapen, we doen het elke nacht... Maar pas als het niet lekker gaat, merken we hoe belangrijk het eigenlijk is. Tijdens je slaap krijgt je lichaam de tijd om te herstellen en verwerken je hersenen de indrukken van de dag.

Tijdens de nacht doorloop je verschillende fases. Eerst de lichte slaap, waarin je nog makkelijk wakker wordt. Daarna zak je dieper weg. Tijdens de diepe slaap vinden belangrijke herstelprocessen plaats. Je lichaam doorloopt deze slaapfases meerdere keren per nacht.

Daarna volgt de droomslaap, ook wel REM-slaap genoemd. In deze fase zijn je hersenen actief en speelt slaap een rol bij het verwerken van ervaringen en emoties. Je kunt levendig dromen, terwijl je lichaam grotendeels in rust is.

Een goede nachtrust hangt van verschillende factoren af. Ook je matras speelt mee: het moet comfortabel liggen en je lichaam voldoende ondersteunen.

Als een matras niet goed bij je lichaam of slaaphouding past, kan het oncomfortabel liggen of onvoldoende ondersteuning geven. Word je vaak wakker of sta je op met een stijve rug of schouders? Dan kan het zinvol zijn om te kijken naar je matras en kussen. Er kunnen natuurlijk ook andere oorzaken zijn.

Bij Van Binnen kijken we naar wat bij jou past. Geen mens is hetzelfde. Je lichaamsbouw, gewicht en slaaphouding spelen allemaal mee bij de keuze voor een matras. Het doel is dat je lichaam prettig ligt en je wervelkolom goed wordt ondersteund.

Wij werken met matrassen waarin materialen zoals natuurlatex, wol, zijde en biologisch katoen worden gebruikt. De eigenschappen verschillen per materiaal en product. Wol kan bijvoorbeeld vocht opnemen en weer afgeven. De opbouw van het matras en de gebruikte materialen hebben invloed op het ligcomfort en de warmte- en vochtregulatie.

Goed slapen is belangrijk voor je energie, concentratie en herstel. Een passend matras kan bijdragen aan comfortabel liggen. Samen met je slaapgewoonten vormt het een onderdeel van een goede nachtrust.

Je kunt zelf al een aantal dingen doen om je nachtrust te ondersteunen. Deze vijf tips helpen je om meer rust en regelmaat in je avond te brengen.

1. Leg je telefoon op tijd weg
Blauw licht remt de aanmaak van melatonine. Gun jezelf minstens een uur schermvrije tijd voor het slapengaan.

2. Houd je slaapkamer koel
Een temperatuur van ongeveer 16–18 graden is voor veel mensen prettig om te slapen. Een slaapkamer die te warm is, kan je nachtrust verstoren. Pas de temperatuur aan op wat voor jou comfortabel voelt.

3. Creëer een vast ritme
Ga zoveel mogelijk rond dezelfde tijd naar bed en sta rond dezelfde tijd op. Een vast slaapritme helpt je lichaam zich voor te bereiden op de nacht.

4. Zorg voor rust in je hoofd
Schrijf ’s avonds kort op wat je bezighoudt of wat je morgen moet doen. Dat kan helpen om je gedachten op een rij te zetten voordat je naar bed gaat.

5. Kijk kritisch naar je ondersteuning
Word je wakker met een stijve rug of schouders? Kijk dan eens of je matras en kussen nog goed bij je lichaam en slaaphouding passen. Er kunnen ook andere oorzaken zijn van lichamelijke klachten.

Lukt slapen even niet? Sta dan op en doe iets rustgevends, zoals lezen bij zacht licht of een ademhalingsoefening. Ga weer naar bed wanneer je je slaperig voelt.

Slaap zacht, slaap natuurlijk.